さまざまな方法でダイエットを試みている方も多くいると思いますが、その中でもヨガはおすすめの方法です。実際にダイエットに効果的と聞いてヨガを始めている方もたくさんいらっしゃいます。もしヨガを通してダイエットすることを目標にしたいのであれば、ヨガに関する知識を深めておく必要があります。
ヨガにまつわる誤解
ヨガはダイエットに効果的という声がある一方で、誤解をしている方も少なくありません。ダイエットとヨガにまつわる誤解をご紹介しましょう。
ヨガをすればすぐ痩せることができるわけではありません。中には、ホットヨガで汗を大量に流したからすぐに痩せると考えている方もいますが、決してそうではありません。ヨガを通して体質を大きく変え、結果的に「痩せやすい身体」を作ることができるのです。これがヨガは痩せるといわれているところの本質です。決してヨガ＝すぐに痩せる、ということではありません。
ヨガが与える影響とは？
ヨガのポーズは遅筋を鍛える
ヨガにはさまざまなポーズがあります。さまざまなポーズをすることで「遅筋」を鍛えることができます。筋繊維には「遅筋」といわれるものがあり、身体をゆっくりと動かす際に使われます。一定の力を長時間発揮する持久力に優れ、疲れにくい筋肉なのです。この遅筋が成長すると脂肪を燃焼しやすくなります。ヨガをするほど遅筋を鍛えることができ、結果として脂肪が燃焼しやすい体質を作り上げることができるのです。
基礎代謝を上げる
ヨガは筋肉を鍛え、脂肪を燃焼しやすくするだけのものではありません。ダイエットでは基礎代謝が重要な役割を果たしますが、ヨガで行う深い呼吸法が基礎代謝を上げる働きをします。基礎代謝が低ければカロリー消費も小さいですので、食事制限をしても痩せていくことが難しいのです。しかし、基礎代謝が高まれば、摂取したカロリー以上に代謝が行われますので脂肪を燃焼しやすくなります。基礎代謝が高ければ免疫力も高めることができ、ダイエット以外の作用もあります。
骨盤の位置を調整する
ダイエットに成功しても、身体がむくみやすい方であれば、ダイエットの効果を感じることができないというケースもあります。むくみやすい方は骨盤がゆがんでいる方が多く、ゆがんでいる結果、代謝が下がりリンパがうまく流れず老廃物がたまってしまっているというケースがあります。ヨガは骨盤のゆがみを正し、骨盤を正常な位置に戻すといわれていて、リンパが正しく流れ、結果的にむくみを解消させる働きもあります。
ヨガでダイエットを効果的に行う方法
ヨガでダイエットを目差す場合、どのようなことに気をつければよりよい効果を生み出すことができるのでしょうか。効果的な方法を考えていきましょう。
ダイエットに効果的なポーズを実践する
ヨガにはダイエットに効果的なポーズがあります。その中でもおすすめが「太陽礼拝のポーズ」です。このポーズは12のポーズを一連の流れで行うことで、身体の前後をバランスよく伸ばし、また体幹を作り骨盤を安定させ、基礎代謝を高め、痩せやすい身体を作ることが可能です。
この他にもさまざまなポーズがあります。自分に合うポーズを見つけて継続的に行いましょう。どのポーズがいいのかわからないときは、ヨガのインストラクターと相談し、おすすめのポーズを実践するようにしてください。
目的を明確にさせる
ダイエットに効果的なヨガのポーズといっても、さまざまな身体の部分を動かしますので、効果的なものとそうでないものがあります。ダイエットをするのであれば、ヨガを通してどのような結果を期待しているのかをイメージしながら、自分の求めている体型が引き出されるポーズを継続的に行うようにしましょう。
継続的に行う
ヨガを行う上で大切なことは、無理なく継続的に行うことができるかどうかです。いくら効果的なポーズをやっても、毎日実効しなければ効果的であるとはいえません。効果を期待するのであれば、一日1回自宅でできるようなペースで行いましょう。
より効果を得たいのであれば、自宅だけでなくヨガ教室に通い、ポーズに磨きをかけましょう。プロのインストラクターの指導の下で行えば、より効果的にヨガを行うことができます。
ヨガ教室の選び方
ダイエット効果を引き出すためには、どのような教室に通えば良いのでしょうか。効果を引き出すためには、継続が大切です。仕事終わりに気軽に通うことができる、最寄り駅から近く、自宅からも通いやすいという場所を選んでください。いくら有名なインストラクターが在籍していても、通うことが大変であれば、途中で挫折してしまいます。無理のない場所を選びましょう。
まとめ
東京都新宿区にある「ヨガ＆健康コンサルティングarati（アラティ）」では、さまざまなコースを開講中です。リバウンドのないダイエットをしたい方や正しい身体の使い方を知ってメリハリのある身体を作りたい方、しっかりとヨガを学びたい方はぜひお越しください。また、ダイエット効果を引き出す、本当の意味での心と体のバランスの取れた身体つくりを提供できる指導をしたいという方に向けてインストラクター養成スクールも開講しています。皆さまからのお問い合わせをお待ちしております。
